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全球快看点丨腰背肌锻炼方法_如何锻炼腰背部肌肉远离腰痛

来源:互联网 发布日期:2023-07-04 13:57:20 分享到:

1、腰痛患者在我们骨科门诊最常见;腰痛的原因很多,也很复杂,所以有“病人腰痛,医生头疼”的说法。

2、事实上,相当一部分腰痛的症状与腰背部的肌肉筋膜劳损或无菌性炎症有关。


(资料图片)

3、不做手术保守治疗是可以的。

4、而其中很重要的一条就是锻炼肌肉的力量。

5、腰肌是维持腰椎稳定的重要结构之一。

6、强健的腰肌就像脊柱的一把强有力的伞,有助于维持和增强脊柱的稳定性,能有效预防急慢性腰椎损伤和腰痛。

7、对于已经患有急慢性腰肌损伤、腰椎筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出等腰椎疾病的患者来说,为了疾病的恢复,加强腰肌的锻炼就更加重要。

8、锻炼背部肌肉的方法有很多。

9、这里推荐两种简单实用的方法,适合不同年龄的患者和正常人,不需要特别的时间和地点。

10、每个人每天都可以自己做,基本没有其他治疗的不良反应。

11、只要你持之以恒,相信每个人都会有一个健康的脊柱!一、运动时,趴在床上,走向枕头,双手背后慢慢抬胸,使头部和胸部抬离床面,同时双膝伸直,大腿也可抬离床面,保持5秒左右。

12、然后,放松肌肉,再次趴在床上,休息3 ~ 5秒为一个周期,然后运动。

13、循序渐进,一般每次做20-30个练习,每天坚持练习1-2次即可。

14、这种方法被医生们俗称为“小殷飞”。

15、对于腰肌较弱或者肥胖的人来说,以上方法比较费力,可以采用一些替代的方法。

16、比如只抬头和胸,就不要抬下肢。

17、会比较容易。

18、第二种方式是采取“五点支撑”法进行锻炼,相对容易接受:仰卧在床上,屈膝,双肘和背部抵住床,腹部和臀部向上抬起,用肩、肘、脚支撑全身的重量,持续5秒左右,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3 ~ 5秒为一个周期。

19、练习时的注意事项1。

20、腰背部肌肉的锻炼次数和强度一定要因人而异,要循序渐进,每天运动量可以逐渐增加。

21、如果运动后第二天感到腰酸、不适、僵硬,应适当降低运动强度和频率,或停止运动,以免加重症状。

22、2.运动时不要突然用力过猛,以防锻炼腰肌扭伤腰部。

23、这是一种静态训练,你只需要慢慢发力。

24、3.如果已经出现腰部酸痛、僵硬、不适等症状,应停止或减少腰背部肌肉的锻炼;在腰腿痛急性发作时,应及时休息,停止练习,否则可能加重原有症状。

25、4.在各种体育锻炼中,游泳、做仰卧起坐也能增强肌肉力量;尤其是游泳(比如蛙泳),好玩,夏天还能防暑降温;在水中的浮力对全身的脊柱和骨关节疾病非常有益。

26、最后提醒大家:腰背部肌肉的锻炼坚持很重要,锻炼要在急性疼痛期后进行,而不是在疼痛中进行,否则越锻炼越难受;也不利于手术患者的早期伤口愈合。

27、平时没有疼痛或症状较轻时,持之以恒,坚持不懈,适当的体育活动是可以有效的。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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