全球快看点丨腰背肌锻炼方法_如何锻炼腰背部肌肉远离腰痛
来源：互联网
发布日期：2023-07-04 13:57:20
1、腰痛患者在我们骨科门诊最常见；腰痛的原因很多，也很复杂，所以有“病人腰痛，医生头疼”的说法。
2、事实上，相当一部分腰痛的症状与腰背部的肌肉筋膜劳损或无菌性炎症有关。
(资料图片)
3、不做手术保守治疗是可以的。
4、而其中很重要的一条就是锻炼肌肉的力量。
5、腰肌是维持腰椎稳定的重要结构之一。
6、强健的腰肌就像脊柱的一把强有力的伞，有助于维持和增强脊柱的稳定性，能有效预防急慢性腰椎损伤和腰痛。
7、对于已经患有急慢性腰肌损伤、腰椎筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出等腰椎疾病的患者来说，为了疾病的恢复，加强腰肌的锻炼就更加重要。
8、锻炼背部肌肉的方法有很多。
9、这里推荐两种简单实用的方法，适合不同年龄的患者和正常人，不需要特别的时间和地点。
10、每个人每天都可以自己做，基本没有其他治疗的不良反应。
11、只要你持之以恒，相信每个人都会有一个健康的脊柱！一、运动时，趴在床上，走向枕头，双手背后慢慢抬胸，使头部和胸部抬离床面，同时双膝伸直，大腿也可抬离床面，保持5秒左右。
12、然后，放松肌肉，再次趴在床上，休息3 ~ 5秒为一个周期，然后运动。
13、循序渐进，一般每次做20-30个练习，每天坚持练习1-2次即可。
14、这种方法被医生们俗称为“小殷飞”。
15、对于腰肌较弱或者肥胖的人来说，以上方法比较费力，可以采用一些替代的方法。
16、比如只抬头和胸，就不要抬下肢。
17、会比较容易。
18、第二种方式是采取“五点支撑”法进行锻炼，相对容易接受：仰卧在床上，屈膝，双肘和背部抵住床，腹部和臀部向上抬起，用肩、肘、脚支撑全身的重量，持续5秒左右，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3 ~ 5秒为一个周期。
19、练习时的注意事项1。
20、腰背部肌肉的锻炼次数和强度一定要因人而异，要循序渐进，每天运动量可以逐渐增加。
21、如果运动后第二天感到腰酸、不适、僵硬，应适当降低运动强度和频率，或停止运动，以免加重症状。
22、2.运动时不要突然用力过猛，以防锻炼腰肌扭伤腰部。
23、这是一种静态训练，你只需要慢慢发力。
24、3.如果已经出现腰部酸痛、僵硬、不适等症状，应停止或减少腰背部肌肉的锻炼；在腰腿痛急性发作时，应及时休息，停止练习，否则可能加重原有症状。
25、4.在各种体育锻炼中，游泳、做仰卧起坐也能增强肌肉力量；尤其是游泳(比如蛙泳)，好玩，夏天还能防暑降温；在水中的浮力对全身的脊柱和骨关节疾病非常有益。
26、最后提醒大家：腰背部肌肉的锻炼坚持很重要，锻炼要在急性疼痛期后进行，而不是在疼痛中进行，否则越锻炼越难受；也不利于手术患者的早期伤口愈合。
27、平时没有疼痛或症状较轻时，持之以恒，坚持不懈，适当的体育活动是可以有效的。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
关键词：
